应用"创造性自欺"去改变过去


  有许多过去发生的事件仍然留存在记忆中,如果这些事件是不幸和痛苦的,你每次想起来都会再次重复这种痛苦和不幸。当你重新经历某种痛苦情境时,就会从心理上回到那里,将自己置身于过去,仿佛它正在重新发生一样。然而,如果你迫使自己改变某件事,即使是内心世界的某个因素,整个事件就会呈现出另一种情形,由此诱发的情感也会改变。你越投入到这种试图改变自己的过去的幻想中,它就会越清晰地铭刻在你的记忆中。若你对以往消极事件记忆的补充成了将来回忆起它时的整个画面的一部分,也许会减轻你的痛苦与伤痛。这是对创造性想像力的一个实际应用,也被称为"创造性自欺"。

  反思很久以前发生但迄今仍使你厌烦的某个情境:每次想起它,你都会觉得不适和愤怒。就利用这种情境来完成这个练习。

  练习开始时把精神集中在呼吸上,直到全身感到放松、自然和非常舒适。一旦有了全面的舒适和松弛感,就进入很久以前经历的不幸和痛苦画面中,看到你自己当时年轻得多的样子。将注意力放在当时你的模样的全部的细节上,包括你当时穿的服装和鞋子、发型、饰物等等。同样注意到在这心理画面中有关地点的细节和所出现的任何其他人。

  现在,经历这一令你难堪的事件,开始重新经历这事件所产生的所有痛苦和不舒服的情感。在内心重新经历包括栩栩如生的细节在内的整个事件,并体会当时所产生的消极情感,发挥想像力,使自己相信现在的你已步入当时的痛苦情境中,这样,你就会在同一幅画面中,“看到”了年轻时的自我,或当时生气和不高兴的自己,而且,现在的你准备对此采取一点儿措施。你把现在的自己加入过去事件的心理画面,而且有着当时发生这个事件还没有的所有素质、经历和性格。结果就是一幅我们刚才说过的心理画面;痛苦中的“过去的你”和正在帮助过去的你的“现在的你”。

  现在可以看你心中,即你的新记忆中的这幅新画面,保留出过去令自己不幸的事件中的所有消极因素,加入现在的你,准备帮助过去的你。想像现在的你所做的和所说的:仔细观察和听。你作了倾什么决定?心理画面中的其他人对你更明智和经历更丰富的自我有什么反应?在意识到整个情境没有再对你不徙后的感受如何?

  不要太快放弃。你只能在记忆中改变内心世界的过去。有效完成这过程的唯一方式,就是利用刚才描述过的创造性想像力。多花一些时间使这心理画面栩栩如生。使自己处在新的情境中并去感受这种情感:年轻的你被年长的你所帮助和拯救。保持这种状态,直到你开始在内心享受这种新情境。

  完成这个心理练习前,向自己保证不久后会重新再做,以便今后任何时候你回想起这一事件,都会刻通过这个心理练习你给予这个事件的新面目。只有到那时,再恢复到思维和使用心理的普通方式上。

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heima制作2004.10.12