怎样科学用脑?


  脑是人高级神经活动的中枢,思维的器官。科学的用脑,讲究用脑卫生、不但能提高工作效率,而且能保持旺盛的精力,取得事业的成功。科学的用脑主要应当注意以下几个方面。

  1.劳逸结合。要科学的安排用脑,注意劳逸结合,有张有弛。这样会使大脑的工作有节制,不疲劳过度,比如有的学生看书时,把文理科的课程交替的学习,这样的做法使大脑皮层中的兴奋灶从一个区域转移到另一个区域,结果大脑皮层的神经系统不但不会疲劳,而能使的两科的学习互相促进。另外,根据大脑的活动特点,因时而异的安排用脑也是很重要的。

  比如早晨起床后,经过一夜的休息,大脑的活动能力很强,故记忆力最好,可做一些记忆性较强的工作。另外,由于知识信息进入大脑后就入睡,有助于知识的条理化,因此早上和晚上临睡前,背诵课文或公式是再合适没有了。

  2.保证睡眠。充足的睡眠是保证大脑工作的重要因素,因为长时间的工作,使大脑皮层神经细胞疲劳,充足的睡眠会消除这种疲劳,恢复脑力。一般来说,15~20岁的青少年,每天至少要睡9~10个小时,成年人要保证8小时。有条件的话,中午可以小睡,使脑细胞得到暂时休息,以充沛精力投入下午工作。

  3.参加运动。积极的参加体育锻炼和文娱活动,对大脑来说是一种积极的休息,能调节大脑继续有效的工作。此外,保持良好的情绪对人体的健康有很大意义。心理学的研究表明,情绪的变化对脑有很大影响。精神紧张和焦虑、苦闷和悲伤都能使脑细胞的能量过度消耗,使大脑处于衰弱状态。因此,健康的身体与良好的情绪是科学用脑 的主要方面。

  4.注意营养。为了保证脑的功能,还应当从饮食结构上给以补助以增加脑的能量。如摄入豆制品、蛋白、鱼、精肉等,都可以达到这一目的。 科学用脑是一个完整的系统工程,各方面均需照顾,不能遗漏。

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heima制作2004.10.13