应付生活压力的挑战


  在大都会,生活节奏急促,加上人多重多,居住环境挤迫,单是噪音已使人烦躁不安,可能渐渐会出现精神紧张的症状,如心跳加速、呼吸急促、失眠、不能集中精神,或者对事物失去兴趣,脾气可能会愈来愈差,有人更会以喝酒、吸烟、开快车来逃避、发泄。
  
  找出压力原因正确面对
  
  生活压力既无可避免,最重要的方法就是要找出压力的来源,正确面对。通常一般人的压力来自家庭和工作、学业。
  
  结婚生仔成员担
  
  常人生踏入新阶段,例如结婚、生孩子等本来是高兴的事情,有时却会叫人焦虑不安。如结婚意味着新关系的开始,要互相适应;生孩子后,经济和精神的负担都加重了。如果母亲在孩子诞生前有足够的心理准确,则无论过程如何辛苦都觉得值得;相反,如果母亲是不准备要孩子,那么怀孕和生育便会变成莫大的负担,带来很多烦恼。
  
  亲人离去失依靠
  
  再说,亲人的离去或与配偶感情触礁等突然的变故,都大大增加了精神压力。故此无论与配偶感情怎样好,总要保持个人的独立性,不宜过于倚赖。有些人凡事都倚赖配偶,一旦丧偶或离婚,便连到银行提款都不懂,失去生活的能力。
  
  另一方面,我们平日应多建立多些支持网络,扩阔生活圈子,多结交朋友,免得生活圈子只有丈夫、妻子和儿女,没有朋友,一旦遇上变故,便觉得独立无援,精神无法负担。
  
  与工作习惯息息相关
  
  在香港生活,几乎没有人能免于工作,而工作本身或工作场所就为人带来重大的压力,有时这些压力又与我们的工作习惯息息相关。有些人总爱将工作留到最后一分钟才动手,加以不懂得将工作分先后次序,所以时常很忙乱,甚至手足无措;故此,将工作分缓急先后会有助我们有效地完成工作,无形中减少我们的压力。
  
  失业令人寝食难安
  
  近来,香港失业人数不断上升,会使不少人寝食难安。失业人士既忧虑不能支持家人的生活,也优虑自己找不到新工作。至于年纪较大的人士,因为缺乏特别技能,就业更不容易,失业愈久,绝望无助的感觉愈浓。所以,失业人士不妨骑牛找马,就算是兼职,待遇较低也得暂时接受。有了工作,人回复了信心,便可继续找更适合自己要求的工作,减少生活压力。
  
  另外,如果真的暂时找不到工作,也不要觉得申请政府的援助金是件可耻的事,这小小的福利可以帮助失业人士暂时度过难关。面对失业的困难时,不要隐瞒家人,反要尽量与家人商量应付的方法,如太太外出兼职,丈夫帮忙看管儿女,也不失为权宜之计,纾缓经济压力,而家人应该加以鼓励,给予支持。
  
  预防被压力弄垮
  
  生活的挑战既是不请自来,我们平日应多做预防工夫。
  
  注意自己日常习惯
  
  首先,要保持身体健康,有充足的睡眠、均衡饮食、经常运动,保持身体健康自能减少发病的机会。此外,每天要让自己有充分的休息,少吸烟、少喝酒和含咖啡因的饮品。
  
  在运用时间方面要分先后次序,学会拒绝别人的要求,不要什么都答应,最后却令自己喘不过气。最急、最重要的工作要先做妥,不要拖延,否则累积下来的便造成更大压力。自己要时常留意受压力的程度;如觉得身心疲乏,出现胃痛、肠胃病、失眠等情况,便要让自己休息,恢复状态。
  
  一些简单的松弛方法可以帮助我们应付压力,保持心境平静。例如听听音乐,或到处走走,甚至可以运用想像力,幻想自己在沙滩漫步,将自己抽离现实环境,让身心放松。
  
  松弛练习有帮助
  
  我们亦可以做一些松弛练习、配合适当的呼吸方法,原理是有系统地松弛各部分的肌肉,首先从手部开始,先紧握拳头,然后放松,压力便从指尖溜走;也可以做[身心松弛练习],随录音带指引逐步放松全身肌肉,配合呼吸,整个过程约需二十至三十分钟。
  
  采取积极个人态度
  
  生活的挑战和环境变化会否在某一个人身上产生什么的影响,是完全视乎个人的态度,悲观消极的人视它们为洪水猛兽,不是采取逃避的方法,便是自怨自艾,不肯面对困难。但假若我们能以乐观的态度,视这些问题为人生的挑战,视它们为让我们成长成熟的锻炼,以积极的态度去寻求解决问题的方法,努力地去改变自己可以改变的事情,并接纳适应自己不能改变的现实,这样我们才真正掌握到[有危必有机]的道理,勇于接受挑战,让压力转化成为工作和生活的原动力。
 

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heima制作2004.10.14