自我肯定的心理重构

  迄今为止,也许你一直在进行着心理重构,而这个练习会给你更重要的帮助。自我肯定意味着你必须成为自身成功的最终仲裁者。其他人可能也会承认你,给你以荣誉和奖赏,但在最终的评价中,是要你自己对所做的事情作出结论。我们认为,这是自尊的一个基本元素,因为不少西方人仿佛都把虚假的谦虚视为美德。这是对诚实的呼吁,也是扭转所谓谦虚就是不必承认自己的优点和成就的错误信念的一种努力。

  这个心理练习也是智力性和认知性的。回顾一下真正属于你的成就。须知,即使其他人也可能了解这些成就,但在许多情况下,他们的认识并不包括你工作的细节。他们可能赞扬你,因为你开始了一个新项目。只有你自己心里最清楚,你为此付出了多少努力,担忧了多少时间,为此进行了多少次计划,渡过了多少个不眠之夜以及自己情绪上所受的影响。

  所以,在这个心理练习中,你可以选择得到他人认同的某一成功事例,但也应该用一些时间按照上一段所提到的细节回忆自己为此付出的真正代价。然后,你将为自己所做的一切赞扬自己(一定要这样做!);你将使自己感到满意。这与廉价的自怜完全不同,自怜是许多人在遭受失败时常有的心理过程。要努力回忆自己为成功究竟付出了多少一一花费了多少精力,用去了多少思考、计划、实施和覆核的时间,去造就此成果。

  换言之,要让自己的回忆缓缓推进,但是要保持它是正面的和自我鼓励的,回顾所有使自己走向成功而且也只有自己(或许还有生活中的最亲近的人)真正知道的因素。正如一座大厦是由无数砖头建成一样,你的成就也是多种原因促成的。也正如已建成的大厦使人忘记了其建筑材料一样,你可以忘记你取得的成功中包含了多少具体工作。那么,现在是肯定自己成就的时候,认同所有个人因素并感激它们使“精美的建筑”得以完成。

  因此,这个心理练习包含了以下步骤:

(1)选择一件被他人认同的成功事例;

(2)将思想集中在这件事上,回忆自己为完成这项工作经历的每一个细节。此刻你应让思绪缓慢流动,努力回想前几段所提到的每一个细节;

(3)赞扬自己:告诉自己,你是一个英雄,完成了了不起的工作,正确地运用了自己的心智,等等,任何真正使你感到骄傲和自豪的话。   

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heima制作2004.10.17