控制愤怒

  愤怒在某些情况下是一种自然的反应,但并不是在每一种情况中都要如此反应。我们所处的社会是靠彼此的合作和帮助维持的。我们必须经常控制某些直觉的情感。重要的是,我们要承认别人与自己都有情绪存在--但是我们不能拿它当借口,每次有什么感觉,就毫无考虑地发泄出来。如果你是一个易于愤怒却不善控制的人,建议你不妨设立一本愤怒日记,记下你每天的发怒情况,并在每周作一个小结,这会使你认识到:
    什么事情经常引起你的愤怒,了解处理愤怒的合适方法,从而使你逐渐学会正确地疏导自己的愤怒。记录应由5个部分组成:简要地说明一下使你生气的事件;在从1(轻度激怒,没有明显反应)到10(狂怒)的量表中评估一下你的生气程度;直接引起你生气的事件、言语或行为(导火线),比如某人说话的语调,或一段特殊的谈话等;引起你生气的潜在原因,比如,你为另一伯事感到烦躁不安,你极疲倦,偿感到恐惧等;在这种情况下,疏导愤怒的合适方法(至少1种)。坚持下去,相信你会受益于你的愤怒日记。最后,还要提醒那些内心愤怒却不公开表达的人,单纯地压制愤怒不仅会引起生理障碍,如高血压、溃疡病、周期性偏头痛等,还会转化成神经官能症、抑郁症等心理疾病,并且会削弱人的自尊心。在与他人发生争执时,对自己应该如何行动犹豫不决的人,渐渐地会认为自己是一个懦夫。
    因此,请你学会适当地表达你的愤怒,在表达愤怒时要记住下面几个原则:
    (1)你发出的言论是指行为的,而不是指某个人。换句话说,你可以批评他人的工作,但不要指责他人的才智。
    (2)不要赘述过去的事,指责仅仅指向眼前的情境。
    (3)永远不要涉及他人的家庭、种族、宗教、社会地位、外貌或说话方式
    (4)不要限制别人发火。当你向别人怒吼时,对方也有回敬的权力。
    (5)如果你在其他人面前不公正地对一个人发了火,那么,你必须当着其他人的面向他道歉。
    (6)让别人明确地知道你为什么生气。
    (7)不要将事情做绝,要给自己留有余地,在你冷静下来后,可以重新考虑。如果可能的话,给对方留一条后路。假如对方主动纠正了过失或道了歉,你就不要继续发火了。  

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heima制作2004.10.18