摆脱忧郁

  抑郁是人们常见的情绪困扰,是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪,常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。人在进入青春期以后,开始或多或少地意识到自己的社会义务并逐渐形成自我价值的观念。一旦受到挫折或打击,往往不能正确对待,会产生忧虑不安,进而导致抑郁症的发生。抑郁就像其他情绪反应一样,人人都曾体验过。对大多数人来说,抑郁只是偶尔出现,历时很短,时过境迁,很快就会消失。但对有些人来说,则会经常地、迅速地陷入抑郁的状态而不能自拔。
  
  一般而言,导致抑郁的原因主要是性格原因,有些人总习惯用悲观、消极、绝望的观点看问题,不自觉地具有自卑心理,常常用一个忧郁的假设支配着自己的思想,认为自己处处不如别人,例如当看见别人取得某种成功,就会想“人家有本事,我不能跟人家比”。如果自己遇到挫折,不去从根本上找原因,而是想“我的运气本来就不好”。如果自己无意中有了过失,别人并没有计较,或者早已忘掉了,自己也还会忧心忡忡,但心别人对自己有看法、有成见。他们过分注意别人脸色,以至更加束手无策,不敢行事,或者自暴自弃,不能有所进取。做事时常常灰心大于信心,对失败只认为“早知道结果会是这样”。对事物只抓住它的消极部分,并牢牢记住。把发生的一切不顺心的事,包括别人所干的事,都归诸自己,即使外出,正巧天气不好,也会自认倒霉。再有就是生活中的一些事件、挫折也会导致抑郁,比如患了重病、顽疾,家庭出现了大的纠纷,工作、事业遭到了重大失败等等。
  
  陷入抑郁状态的重要表现是:情绪低落,郁郁寡欢,思维迟缓,兴趣丧失,闷闷不乐,缺乏活力,反应迟钝。他们对生活缺乏信心,体验不到生活的快乐,干什么都没精打采,不愿与人交往,并伴有食欲不振、失眠等症状,看上去疲惫倦怠、表情冷漠、面色灰暗,仿佛陷入了痛苦的深渊而无力自拔。
  
  长期忧郁会使人的身心受到损害,使人无法正常地工作、学习和生活。要想避免陷入抑郁或从已有的抑郁状态中解脱出来,可以参考下面介绍的一些方法:

  客观评价自己和他人
  
  不妄自尊大,更不妄自菲薄,看清自己的长处,建立自尊,增强自信。不盲目地把自己同别人做比较,不管别人是否比你得到更多的好处,你都不要在意,重要的是自己的感觉。常以积极健康的心态鼓励自己,从中体验到更多的成功和快乐。
  
  让目标合理起来
  
  有位因车祸而致残的年轻人问心理学家:“你认为我还有前途吗?”心理学家回答道:“如果你想当个跳高运动员的话,那是没有前途了;如果你想做个有作为的人话,那就还大有前途。”就这位不幸的年轻人而言,他合理的生活目标,已经在意外中突然改变了。如果他以当动员员为生活目标的话,那他一定会非常的忧虑,因为他再也不能像正常人那样的运动了。所以对这样的人而言,重新建立合理的生活目标,找一个适合自己而又喜欢的工作,会增加对自身能力的信心,会因看到希望和前途而重新振作起来。
  
  要看到事物的光明面
  
  不把事物看成是非黑即白,遇到不愉快的事,要从好处和积极方面着想,以微笑面对痛苦,以乐观战胜困难。
  
  扩大人际交往
  
  不要拘泥于自我这个小天地里,应该置身于集体之中,多与人沟通,多交朋友,尤其多和精力充沛、充满活力的人相处。这些洋溢着生命活力的人会使你更多地感受到事物的光明和美好。
  
  尽可能地使生活有规律
  
  按时起床、按时就寝、按时学习、按时锻炼等等有规律的活动会简化你的生活,使你有更多的精力去做别的事情。而多完成一件事,就会使人多一份成就感和价值感。
  
  学会宣泄
  
  要善于向知心朋友、家人诉说自己不愉快的事。当处于极其悲哀的痛苦中,要学会哭泣。另外,多参加文体活动、写日记、写不寄出的信等等,都可以帮助消除心理紧张,避免过度抑郁。  

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heima制作2004.10.20