处理失眠有办法

  “失眠”简单来说是睡得不好。人的睡眠过程可分三阶段,即入睡期、熟睡期和做萝期。如果失眠,便要先弄清是哪一个状态出了毛病,从而作适当的处理。
  
  安眠药不是解决方法
  
  人失眠都会求助于安眠药,安眠药不错可以令人入睡,但经常服用却产生反效果。安眠药最大的作用是加速人们入睡,但却会影响我们熟睡期和做萝期的状态。甚至许多时窒息了我们的萝。惯吃安眠药的人一旦停止服用后,晚上便频频做萝,从前给压抑的萝都一一呈现,睡得并不安宁。
  
  大多数失眠都发生在入睡期,即上床后久久不能入睡。
  
  心乱如麻难入睡
  
  其实,由清醒至入睡该是一个自然和放松的过程,保持心境平静便容易入睡,心乱如麻则难以入睡。从心理学的角度,有几个因素:
  
  (一)压力:如日间紧张,夜里便失眠。我们的警觉性一高,便难于入睡。
  
  (二)思想大活跃:要是我们不断左思右想,因为脑筋活动愈频密,警觉性便提高,便难以入睡。
  
  (三)强迫入睡造成忧郁:如在睡前不断想着:[我一定要睡,不能不睡!]这想法增加了自己的忧虑,心情愈是紧张,愈难成眠。
  
  (四)不良睡眠习惯:有些人喜欢喝咖啡、茶或酒等刺激品,这样会提高了警觉性,不易入睡。
  
  生理因素影响熟睡
  
  影响入睡的主要是心理因素,而生理因素则决定能否熟睡。如常常夜半醒来,可能是呼吸系统出了问题,呼吸不顺便自然容易醒。胃溃疡问题,可于半夜发作。而有骨痛、背痛的,若睡时压着患处,也是难以熟睡。
  
  患有失眠的人,首先应分析是否由身体健康或精神问题引致。长期失眠应尽快延医,作详细的检查,对症下药,不要随便胡乱吃药,不要随便胡吃安眠药。
  
  平日要养成良好睡眠习惯,保持身心平衡,不防参考以下各点:
  
  (一)避免刺激品,如烟、酒、咖啡、茶等。
  
  (二)避免睡前吃得过饱,以免睡觉时胃部仍在工作。
  
  (三)避免睡前两至三小时去做运动,尤其剧烈运动如跑步,令人清醒活跃。运动适当的时间应在黄昏。
  
  (四)注意睡觉的环境,如温度、光线等,找出令自己安睡的标准。睡前来个热水浴倒也不错,可以松弛神经。   

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heima制作2004.10.28