压力大,怎么办?

    压力、焦虑、紧张。不论你怎么称呼,在今天高速发展,科技进步的工作场所中它有什么不足之处。让我们看一下统计数据:
  根据国家职业安全和健康协会的统计,与工作压力相关的心理、生理方面的疾病已经成了导致工人残疾的最主要的原因。
  工作压力以及相关问题导致的缺勤、停工、意外事故等给美国公司每年造成大约2,000亿美元或者更多的损失。
  世界卫生组织称工作压力是‘世界范围的流行病‘。
  很显然,工作压力对我们有很大的不良影响。我们能否消除现代工作生活所带来的压力?不--因为这是一件好事所以我们不能消除。在生活中我们需要一定的压力。压力可以刺激我们采取一些行动,挑战我们自身的能力,帮助我们达到自己认为不可能达到的目标。问题就出在我们怎么处理、安排和缓释工作中的压力从而不至于因为压力过度而垮掉。

  比尔.德拉诺是工作压力咨询服务公司的创始人,他向有工作压力问题的人提供网上服务。他通过电子邮件向咨询人秘密地提供个人建议帮助他们解决所遇到的问题。如下是比尔.德拉诺所提的建议和方法:
  1.带去新鲜空气,带走污浊空气。休息一下,呼吸一下新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息,做做深呼吸,呼吸一下新鲜空气,可以使你放松大脑,防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展,不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能压倒你的工作压力,时不时的做做深呼吸缓释一下压力。
  2.了解敌人。确切的来说,到底是什么压垮了你?是工作?是家庭生活?还是人际关系?如果认识不到问题的根源所在,你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难,那就求助于专业人士或者机构,比如心理医生或是雇员协助协会。
  3.转移还是释放它。做一下体育运动,体育运动能使你很好的发泄,运动完之后你会感到很轻松,这样就可以把压力释放出去。
  4.随它去。辨别一下你能控制和不能控制的事情,然后把两类事情分开,归为两类,并列出清单。开始一天的工作时,首先给自己约定:不管是工作中的还是生活中的事情,只要是自己不能控制的就由它去,不要过多的考虑,给自己增添无谓的压力。
  5.对尚未做的工作提高警惕。对所有的出色工作都记录在案,并时不时查阅一下,一是总结经验,二是给自己寻找自信。制定一些短期计划,并且能够使自己很满意的完成它们。工作压力对那些整天都想这份作工作的人特别青睐。
  6.脸皮练厚点。不要把受到的批评个人化。当受到反面的评论时,你就把它当成是能够改进工作的建设性批评。但是,如果批评的语言是侮辱性的,比如你的老板对你说一些脏话,那你就需要向你的经理或是人力资源部门反映情况。这样的批评是不能接受的。
  7.分散压力。可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要陷到一个可恶的泥淖当中:认为你是唯一一个能够做好这项工作的人。如果这样的话,你的同事和老板同样也会有那样的感觉,于是就会把工作有可能的话都加到你的身上,这样你的工作强度就要大大增加了。
  8.不要把工作当成一切。当你的大脑一天到晚都在想工作的时候,工作压力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等,最重要的是娱乐,娱乐是处理压力的关键。
  9.明白自己的权利。读一下劳动法读本之类的书,这对你了解自己和老板在工作中的权利和义务非常重要。 
  最后,尽管学习怎样处理和缓释压力很重要,但有时也需要留一点压力给自己。怎样才能决定何时留些压力给自己呢?也许这并不太好确定。招聘网建议如果出现下面的三种情况时,你应该知道是释放压力的时候了。
  1.你已经尝试了所有的恰当渠道和方法来解决问题但没有效果。
  2.老板威胁、不尊重或者贬抑你。
  3.如果你十分讨厌工作以至于工作结束时会感到精辟力尽。厌倦情绪是工作压力的罪魁祸首之一,一定要慎重对待。如果工作中你没有感到有一种向上的动力促使你增进自己的业务技能,那你还是趁早换一个对你来说更有意思的工作。   

关闭窗口

heima制作2004.11.01